高血圧予防食事と生活

高血圧予防の食事と生活                                                   

                                           
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高血圧予防の食事と生活

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                      超簡単!高血圧予防食事生活

              
日常のちょっとした心がけが 高血圧を予防する
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高血圧予防の食事と生活
                          高血圧予防の食事生活

               脳卒中や心不全など生命にかかわる病気に直結する高血圧症。
               食生活の西洋化にともない、発症年齢がどんどん低くなっています。

               国民病ともなっている高血圧症ですが、
               日頃のちょっとした心がけで高血圧予防することが出来るのです。

               高血圧予防の食事と生活で、国民病を防ぎましょう。
                
      

  高血圧予防食事 意外と多い加工食品の塩分に注意!
うどんや蕎麦などのスープは半分残しましょう。
トマトや柿など、血圧を下げる効果のある食材を選びましょう
  高血圧予防生活習慣 習慣的にウォーキングをしましょう。
リラックスして過ごせる時間をもちましょう。
ストレスを溜め込まないようにしましょう
                    
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         高血圧予防食事と生活

    和食は以外に塩分が多いもの
            特に汁物は控え目に!


1日の理想的な塩分の摂取量は10〜12gですが、日本人の平均は少し大目の13g位、高血圧症になると6〜8gまで減らす必要があります。

醤油やソース、塩などの調味料を控えめに使うのはもちろんのこと、塩分の多く含まれている加工食品にも注意しましょう。

梅干一個には 2.2gもの塩分がありますし、
フランクフルトソーセージ一本に 1g
かまぼこ2切れで1.3g
といった具合に、無意識に食べていると直ぐに12gを越えてしまいます。

特に注意したいのは汁物で、
味噌汁やすまし汁は、お椀一杯で 2g
おうどんやお蕎麦のおつゆには4〜5g
ラーメンだと一杯で7〜8gもの塩分
があります。

麺類では、おつゆを全部飲まずに、半分は残すようにしましょう。

日常のちょっとした心がけが、高血圧予防食事生活に繋がります。
            
       糖尿病予防の食事生活
    
  習慣的に歩いて、運動不足を解消!
      疲れないにこにこペースで、

運動をすると、一時的に血圧が上がりますが、適切なレベルの運動を一日一時間程度を週三日のペースで続けていると、血圧を上げる様々な刺激に対する交感神経の反応が低下し血圧が上昇しぬくくなります。

一分間の心拍数が100〜120程度の速さで、手を大きく振って速足で歩きましょう。

時には、下駄を履くのも、靴よりも足にかかる負担が大きくなり刺激が増します。

大切なのは無理をしないこと。
息切れしない程度のペースで、少しずつ距離や時間を増やしていくようにしましょう。

歩く事のもう一つの効果はストレス解消。
周囲の景色を楽しんだり、草花を摘んだりと、日常生活から一歩離れた空間を味わい、ストレスを解消しましょう。
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