糖尿病予防の食事と生活

糖尿病予防の食事と生活
                                   
                   糖尿病予防の食事と生活
    

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糖尿病予防の食事と生活

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                       超簡単!糖尿病予防食事生活
            
              日常のちょっとした心がけが
 糖尿病を予防する
                              
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糖尿病予防の食事と生活
                           糖尿病予防 食事と生活

                年齢が高くなるにつれて発症率が高くなる糖尿病ですが、
                食事や生活習慣を改善することで糖尿病を予防することが可能です。

                日常から糖尿病予防の食事と生活を心がけ、糖尿病を防ぎましょう。

                特に家族や親族に糖尿病がある場合は、
                20代〜30代から食事と生活に充分な注意が必要です。

      
  糖尿病予防の食事  大食い、まとめ食いは 止めましょう
 野菜はたっぷり摂りましょう
 脂肪分の少ない食品を選びましょう
 甘いお菓子やケーキを控えましょう
 アルコールを飲み過ぎないようにしましょう
  糖尿病予防の生活習慣  食後に30分以上ウォーキングをしましょう
 有酸素運動をしましょう
                    
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          糖尿病の特性

血液の中の糖を分解するインスリンというホルモンが不足して、慢性的に血糖値が高くなる病気が糖尿病です。

遺伝的要素が30〜50%と高く、何十年もかかって発症する特性があるのが糖尿病、
若いうちから食事の摂り方に注意し、糖尿病予防食事生活を心がけましょう。

動物性脂肪はインスリンの働きを悪くするといわれています。糖尿病予防には、動物性たんぱく質を少なくし、その代わりに食物繊維を多く含む野菜をたっぷり取るようにすることで、腸で糖分の分解が遅れ、血糖値の上昇が起こりにくくなります。

また、大食いやまとめ食いをすると、糖分を細胞に取り込む働きが間に合わなくなり、余分な糖分が血中や尿に溢れ出る結果になってしまいます。
食事は規則正しく腹八分目にするなど、日頃のちょっとした心がけが糖尿病予防に繋がります。


        糖尿病予防に心がけること

    食後30分以上のウォーキング

    ゆとりの有酸素運動を日課としましょう

食事の後にしっかりと身体を動かすことは、インスリンの働きを活発にし、全身の糖利用がよくなります。
ウォーキングは、よく後15分〜30分後にするのが理想的です。
その意味でも、動けないほど食べ過ぎてゴロゴロするということにならないよう腹8分目の食事が糖尿病に限らず健康を保つ秘訣です。

ハードな運動をする必要はありません。
お勧めは、深い呼吸を伴ったウォーキング、
5分間の準備体操の後、息を鼻から吸って口から吐く呼吸を歩くリズムに合わせて深くゆっくりと行ってください。

15分間続けたら2分位体操をしてまた15分歩く、というのを繰り返し、自分の体力に無理の無い程度で毎日続けることが肝心です。

この運動は、太股の大きな筋肉を使うので、運動により血液中の糖分をたくさん消費するのが特徴、運動の前と後では、はっきりと血糖値が下がっているのが認められます。

強すぎる運動は、かえってインスリンが出にくくなったり、その働きを抑えるホルモンが出ることがありますので、ゆったりとした気持ちで、自分の体調に合わせたウォーキングをすることが大切です。

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