高脂血症予防の食事と生活

高脂血症予防の食事と生活

                   高脂血症予防の食事と生活
    

   四万十川~水の呟き    

高脂血症の食事と生活

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超簡単!高脂血症予防の食事と生活
 
  
日常のちょっとした心がけで 高脂血症を予防する
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高脂血症予防の食事と生活
                       高脂血症予防の食事と生活

       血液中の脂質(コレステロールや中性脂肪)が多過ぎるのが高脂血症
       いわゆるドロドロ血液になっている状態です。
       食生活の変化で最近では子供にも増えている高脂血症、
       自覚症状がないので放置する事が多く、知らぬ間に動脈硬化を引き起こし、
       脳梗塞や心筋梗塞、狭心症などといった死に結びつく病気につながる事も少なくありません

       高脂血症の予防には 日常の食事と生活習慣が大切です
       日頃ののちょっとした心がけ、工夫が、知らぬ間に高脂血症の予防につながっているのです。
      
  高脂血症予防の食事と生活 不飽和脂肪酸を多く含む食品を摂りましょう
 (サバ、イワシ、サンマ、マグロ、ブリなど背中の青い魚類)
アルコールの飲みすぎに注意しましょう
食べ過ぎないようにしましょう
甘いものや肉類を控えましょう
油を使った食事は一日2品までとしましょう
  高脂血症予防の生活習慣 適度な強度の運動を日課としましょう
タバコを止めましょう
ストレスを溜めないようにしましょう
                     
 日常のちょっとした心がけが高脂血症を予防
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  魚に多い不飽和脂肪酸を摂って
       コレステロールを下げましょう


脂肪には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があり、前者は悪玉コレステロール値を上げ、後者は下げる働きをします。

更年期以降の女性や、太り気味の人は、飽和脂肪酸を摂り過ぎないように食生活に注意が必要です。

肉類、やチョコレート、アイスクリームのような甘いもの、清涼飲料水なども控えた方がいいでしょう。
このような食べ物を多く摂ると、子供でも高脂血症になり、若いうちから動脈硬化が進んでしまいます。

悪玉コレステロールを下げてくれる不飽和脂肪酸は、、さば、サンマ、イワシ、マグロ、ブリなど背中の青い魚に多く含まれています。
鮨が外国で人気があるのは、油を使わない事も含めて高脂血症になりにくい食べ物だからです。

油の中でも、オリーブ油は不飽和脂肪酸で、コレステロールを下げる働きをします

高脂血症予防
 適度な運動と禁煙の組み合わせが
      善玉コレステロールを増やす


動脈硬化を抑える働きをする善玉HDLコレステロールを増やす、生活の工夫も併せて考えましょう。

先ず、適度な強度の運動を毎日続ける事、これは血液の流れを良くします。

どうしても実行したいのが禁煙、タバコは善玉コレステロールを減らす上に、動脈硬化を予防するビタミンCを破壊するなど幾重にも害があります

アルコールの飲みすぎも良くありません
HDLコレステロール値が40㎎/㎗以下になると心臓にトラブルが発生する人が多くなってきます。

しかし何と言っても高脂血症予防には食事に気をつけることが最も大切です。
基本的に食べ過ぎない事、脂を使った食物は1日2品までにし、コレステロールの多い鶏卵も控えた方がいいでしょう。

食物繊維、野菜、キノコ類、海藻類、コンニャクなどをしっかり食べているとコレステロールが少なくなります。
カロチンや、ビタミンC、Eなどもコレステロールの酸化を防ぎ動脈硬化の予防になります。
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