便秘解消の食事と生活

便秘 解消の食事と生活

                   便秘解消の食事と生活
    

   四万十川〜水の呟き    

便秘解消の食事と生活

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超簡単!便秘を解消する食事と生活
 
  
日常のちょっとした習慣が 便秘を予防・解消する
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便秘解消の食事と生活
                            便秘 解消の食事と生活

                女性や高齢者に多い便秘、お腹が張った不快感だけでなく、
                肌荒れや大腸がんにもつながるので、軽く考えずに早めに対策を!
      
便秘解消の食事 規則正しい適切な質と量の食事に心がけましょう
食物繊維をたっぷり摂りましょう
起床時にコップ一杯の水を飲みましょう
夏場や汗を多く出した時には水分を多めに摂りましょう
過度なダイエットで食事量の不足に気をつけましょう
便秘解消の生活習慣 睡眠、仕事、休養など、規則正しく過ごしましょう
排便のリズムを逃がさないように、毎日同じ時間帯にトイレにいく習慣をつけましょう
便意を催したら我慢しないようにしましょう
                     
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 植物繊維と水分をたっぷりと摂りましょう

スムーズな排便には、ある程度のボリュームが必要ですが、その増量となるのが食物繊維です

食物繊維は、水分を吸収して便をやわらかくしたり、腸内を通るときに掃除をする働きをしてくれます

水分が不足すると、便が硬くなって出にくくなるので、水分をしっかり飲む事も大切です。

朝のコップ一杯の水は、腸が刺激されて便意に繋がります。
夏場やスポーツ、ウォーキングの後などは、体温調節に多くの水分が使われ汗となって排出されるので、一層の水分補給が必要です。

また、腸内の便の動きをスムーズにするには潤滑油も必要です。油を適量使ったお料理にも心がけましょう

ダイエットのやりすぎは、食事量の不足による便秘となります。これでは体調を崩し、肌荒れの原因ともなりかねません。

間違った過度のダイエットをしないよう注意が必要です。

  規則正しい食事と生活こそが、
      リズミカルな排便の習慣となります

排便は毎日の生活のリズムの中に自然に組み込まれているものです
規則正しい適切な質と量の食事を基本に、その他の日常の活動を規則正しく行う心がけが大切です。

睡眠、仕事、遊び、休養といった生活でしっかりと体を動かし、食事はしっかりと規則正しく摂る事、そのリズムが自然な便意を引き起こしてくれるのです。

一回リズムを掴んだら乱さないように、自分にとって最も具合の良い時間帯に毎日トイレに行く習慣をつけることが大切です。

便意を催したタイミングを逃がさないようにしましょう

忙しいなどの理由で我慢していると、慢性便秘症の原因となってしまいます。

重症の便秘症には下剤を使う事も必要ですが、副作用や習慣化されるというデメリットがありますので、下剤は安易に頼らない方が無難です
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